Et oui, on a plus 20 ans ! Vous le sentez bien quand on vous demande de courir, voire de vous entraîner…. si si !!! Certains coachs croient même en une préparation physique d’hiver…. On vous laisse méditer sur ces espèces de fous…. Honus vous avait déjà présenté un programme physique pour de jeunes champions, il y a quelques temps. Mais bon sauter partout, c’est plutôt pour les jeunes ! Nicolas Amp nous fait le plaisir de revenir nous donner de bons conseils de préparation physique pour les "Seniors", autre nom cachant des réalités physiques assez variées, voire catastrophiques, bref pour nous les plus tout jeunes…. Vous pouvez le remercier, il a même mis des vidéos fort utiles.

Il est juste d’affirmer que le baseball est un sport qui se joue plus longtemps que d’autres disciplines comme le football ou le basketball. Il n’est pas rare de voir des joueurs autour de la quarantaine auteurs de stats à faire rêver certains petits jeunes. Julio Franco a pris sa retraite à l’âge de 49 ans, et le lanceur Japonais des Chunchi Dragons, Masahiro Yamamoto a lancé son dernier match en 2015 à l’âge de 51 ans, après une carrière de 29 saisons.

Yamamoto lanceur des Dragons increvable 

2) Exercices de musculation

Les exercices de musculation pour le baseball ne diffèrent pas vraiment de la musculation pour les autres sports. Il est toujours préférable de privilégier les exercices suivants :

– Souleve de terre

– Fentes (avant, arrières, ou cotés) split squat (squat sur une jambe)

– Toutes sortes de tirages (tractions a la barre, au TRX…)

– Dips et autres exercises pour les triceps

– Développe couche (barre ou halters)

– Travail de renforcement de la coiffe des rotateurs

– Gainages et rotation du tronc pour le travail abdominal

Mélangez tout ca à la sauce “Nico Dojo” et le produit fini est le programme ci-dessous à effectuer UNE fois par semaine. Ce n’est pas un programme de “bodybuilding” mais un programme destiné a améliorer les performances physiques pour le baseball pour des sportifs de plus de 40 ans, ayant peu l’habitude de la musculation. (On se sent visé non ? NDLR) 

Je ne peux que conseiller vivement de vous inscrire dans une salle pour effectuer votre programme a moins d’avoir tout le materiel nécessaire a la maison (cage a squat, poids, haltères…)

Il est aussi préferable de demande les conseils d’un professionnel pour effectuer des exercises comme le souleve de terre ou le développé couché avec haltères.

A noter que les exercices de souplesses de mobilités peuvent être effectués tous les jours. 

Vous pouvez aussi les effectuer à la fin de votre séance de musculation

※  Super series: effectuer les deux exercises sans tant de repos. Prendre 2mn de repos entre chaque “super serie”

 ECHAUFFEMENT

SOULEVE DE TERRE 

FENTES EN MARCHANT

TIRAGE VERTICAL AVANT

EXTENSIONS TRICEPS

TIRAGES COTE BRAS TENDUS 

TIRAGES LATERALS ABDO AVEC UN GENOUS A TERRE 

Essayez donc de vous mettre en forme pour la saison avec ce programme. Bien sûr, il n’est pas interdit de le continuer pendant la saison.

Bon courage a tous !

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Nicolas AMP a joué au baseball pendant 20 ans en France (Elite a St-Priest, Bataillon de Joinville), ainsi qu’au Japon (Université de Hosei, et en club d’entreprise). Il habite au Japon depuis presque 20 ans et est préparateur physique et entraîneur personnel depuis 2004. Il dirige Nico Dojo, une salle d’entrainement spécialisée dans la préparation physique de sportifs lycéens. 

Voici le lien pour sa chaîne  YOU TUBE  

Grand Merci à toi Nico !  

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